Fazer exercícios regularmente pode ser um desafio para quem tem uma rotina agitada.
Com trabalho, afazeres domésticos e cuidados com a família, ficar 30 minutos de treino parece impossível, ainda mais quando precisamos de tempo extra para banho e troca de roupas.
Mas, com algumas adaptações e criatividade, é possível aumentar a queima de calorias e a atividade física ao longo do dia, melhorando a saúde e a disposição.
Neste post, veja como fazer exercícios no seu cotidiano, mesmo nos dias mais corridos.
Por que incorporar exercícios ao dia a dia?
A atividade física regular é essencial para a saúde.
Ela aumenta a energia, reduz o risco de doenças e ajuda a controlar o peso.
Para aqueles que querem emagrecer, pequenas mudanças nas tarefas diárias podem ajudar na queima de calorias, sem necessidade de academia.
A seguir, veja dicas para incluir atividades naturais no seu dia.
Dicas Práticas para Exercitar-se em Momentos Ociosos
Exercícios Rápidos em Pé : Quando estiver em pé, como esperar o café ficar pronto, aproveite para fazer elevações de panturrilha. Ao secar o cabelo, tente alongar as pernas ou os tríceps.
Exercícios no Trânsito : Se você estiver preso no trânsito, faça exercícios isométricos, como contrações dos glúteos. Isso ajuda a tonificar sem sair do lugar.
Fortalecimento do Assoalho Pélvico : As mulheres podem fazer exercícios de Kegel no carro, fortalecendo os músculos do exercício pélvico de forma discreta.
Agachamentos no Trabalho : Antes de sentar na cadeira, faça um agachamento, desça e suba sem usar as mãos. Repita várias vezes durante o dia para fortalecer os quadríceps e aumentar a queima calórica.
Atividades no Trabalho para Manter o Corpo em Movimento
Prefira as Escadas : Troque o elevador pelas escadas sempre que possível. Caso trabalhe em um andar alto, desça alguns andares antes e suba o resto.
Movimente-se a cada hora : Levante-se para caminhar pelo escritório, o que ativa a circulação e aumenta a produtividade.
Exercícios na Mesa : Se sua cadeira não tiver rodas, use-a para fazer elevações e fortalecer os tríceps. Alongue-se de tempos em tempos para evitar dores musculares.
Como Exercitar-se em Casa com os Filhos
Brincadeiras Ativas : Reserve 10 minutos para brincar com as crianças no quintal ou correr com elas, promovendo atividade física e momentos de diversão.
Exercícios com TV : Se você tiver um tempo para ver TV, faça alongamentos ou use uma bola de exercícios para se movimentar durante o programa.
Otimizando o Tempo em Atividades Externas
Exercício Durante o Treino das Crianças : Aproveite o tempo que as crianças estão na aula ou no treino para fazer uma caminhada rápida com outra mãe.
Compras Ativas : Caminhe ao redor do mercado em um ritmo rápido antes de começar as compras, usando os corredores como sua “pista”.
Estratégias para Iniciar o Dia com Energia
Exercício Matinal : Exercitar-se pela manhã é excelente para aumentar a energia e reduzir o apetite. Se não puder ir à academia, considere comprar um aparelho de cardio para casa.
Multitarefas na esteira : Assista sua série preferida enquanto caminha na esteira. Isso ajuda a incluir exercícios sem comprometer o tempo de lazer.
Exercícios no Fim de Semana e ao Ar Livre
Aproveite os Fins de Semana : Exercite-se duas vezes no sábado e no domingo, caso não consiga manter a rotina de segunda a sexta.
Caminhadas na Hora do Almoço : Troque o lanche por uma caminhada, ativando o cérebro e aumentando a produtividade à tarde.
Ferramentas para Monitorar sua Atividade Física
- Pedomêtro : Monitore seus passos diários. A meta é entre 6.000 e 10.000 passos, o que aumenta a entrega durante o dia.
Com criatividade, você pode adicionar atividade física à sua rotina, queimando mais calorias e fortalecendo a musculatura. Pequenas mudanças diárias trazem resultados significativos para o corpo e a saúde.