A realidade é que a perda de peso e a percepção de magreza ou gordura não é o mesmo que engordar ou emagrecer. Vamos começar definindo alguns desses termos.
Em primeiro lugar, gordura e músculo são dois tecidos completamente
diferentes no corpo.
MÚSCULO E GORDURA SÃO COISAS DIFERENTES
Quando começamos perder peso devemos ter como objetivo
perder tecido adiposo e não tecido muscular.
Infelizmente nos dias de hoje, algumas das dietas no mercado
não fazem essa distinção e estão apenas interessadas em te ajudar a apenas
perceber a perda de peso na balança, num ciclo que parece nunca ter fim.
ENTÃO, SE GORDURA E MÚSCULO SÃO DIFERENTES E PERDER PESO
SIGNIFICA PERDER GORDURA, O QUE ACONTECE COM O MÚSCULO?
Na realidade, a maioria de nós não estamos
necessariamente interessados em se tornar uma modelo tamanho 0.
Em vez disso, só se quer ficar bem em um ótimo par de
jeans ou atraentes em seu mais novo biquíni.
E, para atingir esses objetivos, o indivíduo deve fazer
muito mais do que apenas perder alguns quilos de gordura.
Aqueles indivíduos que ficam melhores em seus jeans ou em
seus trajes de banho são aqueles que incorporam o ganho de massa muscular magra
em seu programa.
PRECISAMOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS!!!
Um dos maiores segredos da indústria do emagrecimento é
que você realmente não pode ter o corpo dos seus sonhos apenas tomando algumas
pílulas ou cortando o chocolate e o sorvete.
Mesmo que você já coma consistentemente vegetais e frutas
com a quantidade mínima de farinha branca, gorduras e gordura animal, você não
obterá os benefícios adicionais de ter uma boa aparência, ter mais energia,
sentir-se melhor e diminuir o risco geral de problemas de saúde relacionados ao
peso.
Todos esses benefícios vêm da adição de uma pequena quantidade de exercício à sua rotina diária.
O OBJETIVO É AUMENTAR A MASSA MAGRA
Seu objetivo é aumentar a quantidade de massa muscular
magra que seu corpo possui para aumentar a quantidade de calorias que você
queima diariamente, além de fornecer um maior sistema de suporte para seu corpo
ao longo de sua vida.
Maior massa muscular magra ajuda a sustentar sua coluna
vertebral, diminui a quantidade de perda de cálcio ao longo da vida e
consequentemente previne a osteoporose, aumenta a quantidade de calorias
queimadas mesmo em seu estado de repouso e aumenta sua sensação de vitalidade e
energia.
Há pessoas que se afastam de qualquer tipo de programa de
exercícios acreditando que devem fazer uma abordagem de tudo ou nada, ou até
mesmo, exercícios que vão além de suas capacidades, o que não é verdade.
Lembre-se de que você não está treinando para as
Olimpíadas, mas sim treinando seu coração, músculos e pulmões para responder da
melhor maneira possível todos os dias.
Este objetivo pode ser alcançado com apenas 30 a 60
minutos de exercício por dia.
E o tipo de exercício que você faz não significa que você
está correndo maratonas, remando no rio Solimões ou nadando quilômetros e
quilômetros o tempo todo.
O que isso significa é que você pensa e projeta
intencionalmente um programa de exercícios que se encaixa bem em seu sistema
diário.
Você incorpora qualquer tipo de atividade cardiovascular
que puder durante 30 minutos todos os dias, como andar ou fazer pequenas
corridas, por exemplo.
Essa atividade cardiovascular pode ser tão pequena quanto
dar um passeio com um amigo ou passear com o cachorro ou aprender a correr por
3 Km.
Quando está chovendo você pode aproveitar para usar um pula
corda dentro de casa, quando está bonito você pode estar do lado de fora ou se
tiver oportunidade pode usar a academia do trabalho, caso tenha.
A maioria de nós tem a capacidade de encontrar tempo
suficiente para fazer 30 minutos de trabalho cardiovascular por dia, o que
melhora nossa capacidade de conseguir o que deseja.
Melhora nossa taxa de sucesso e diminui nossos riscos à
saúde.
CONCLUSÃO
Portanto, a resposta à pergunta original é sim, você pode
realmente engordar sem ganhar peso.
Você consegue isso perdendo massa muscular durante a
dieta ou diminuindo a massa muscular magra sem perda de peso.
O tecido que crescerá sem exercício são as células adiposas, onde a energia é armazenada quando ingerimos calorias em excesso.
E embora a resposta à pergunta seja sim, também existe uma solução fácil, simples e que definitivamente vale o seu tempo e esforço: exercícios leves vão te levar a outro patamar!